Oefening baart kunst…..
De Kopstand wordt ook wel de “koning van de asana’s” genoemd. Deze houding wordt zo genoemd door de vele voordelen en effecten op het lichaam en geest. Technisch gezien kun je de Kopstand beter een onderarmstand noemen. Al leunt je hoofd wellicht licht op de grond; je lichaamsgewicht draag je met je armen, schouders en de core spieren. Het beheersen van de Kopstand vraagt een beetje kracht, maar is vooral een kwestie van concentratie en bewustzijn.
Uitvoering
- Zit op de knieën en houd de ellebogen vast om de ideale afstand te bepalen. Plaats de onderarmen op de grond onder de schouders.
- Houd de ellebogen daar en verstrengel de vingers, zodat je armen een driehoek vormen. Plaats de kruin van het hoofd op de grond, met het achterhoofd in de gekruiste handen. De plaats van je hoofd op de grond is het gedeelte waar de haargrens begint en loopt richting de kroon van het hoofd. Plaats niet de kroon zelf op de grond, want dit gedeelte van de schedel is zacht en is gevoelig voor blessures als het onder druk komt te staan.
- Houd het hoofd en de ellebogen daar, strek je knieën en duw je heupen omhoog. Houd het gewicht op de ellebogen. Loop met je voeten richting je hoofd, houd de knieën recht. Blijf lopen totdat de heupen precies boven de schouders staan.
4. Til langzaam 1 voet per keer van de grond, breng de knieën naar de borst. Probeer deze positie aan te houden. Span je buik goed aan en houd de schouders krachtig door de ellebogen/ onderarmen stevig in de mat te duwen.
- Houd de knieën gebogen en samen, strek langzaam beide benen.
6. Richt je op een punt, houd het gewicht op de ellebogen en adem diep in en uit.
Uit de kopstand komen:
- Om naar beneden te komen houd je je rechtervoet richting het plafond en laat je je linkerbeen naar de vloer vallen.
- Zit en ontspan in de childpose voor 30 seconden.
Let op!
- Duw je schouders bij je oren vandaan om je nek te beschermen tegen de druk.
- Indien mogelijk, houd je voeten actief en laat ze richting het plafond reiken.
- Laat je heupen niet voorbij je schouders komen, want dan kun je vallen.
- Als je vlakbij een muur oefen, leun er dan niet tegenaan. Gebruik het alleen als bescherming tegen het vallen.
Niet doen:
- Als je last hebt van acute of ernstige migraine aanvallen;
- Als je schouder- of nekklachten hebt, wacht met Hoofdstand totdat je volledig hersteld bent;
- Indien je hypertensie bent, sla deze houding over aangezien het soms de aandoening kan verergeren;
- Als je ernstige hartproblemen hebt;
- Als je osteoporose hebt.
Voordelen:
- Het verbetert de conditie van de hersenen, ogen en oren door de toegenomen bloeddruk;
- Het verbetert de concentratie en het geheugen;
- Het verwijdert mentale moeheid, depressie en angsten;
- Het verbetert de functie van het centrale zenuwstelsel;
- Het verbetert de conditie van het hart door de omgekeerde bloeddruk;
- Het verbetert de lichaamshouding en activeert de kern van het lichaam;
- Het versterkt de spieren in de rug, schouders en armen;
- Het verbetert de vertering en stimuleert de uitscheiding van schadelijke stoffen;
www.deyogahoeve.nl – yogastudio in Onnen
omgeving van Haren, Glimmen, Noordlaren